حلقه هولاهوپ چیست ؟ و چگونه باعث لاغری می شود؟

حلقه هولاهوپ چیست ؟ و چگونه باعث لاغری می شود؟

در یونان ورزشکاران حلقه هایی از چوب تهیه می کردند و برای سرگرم ساختن مردم از آن استفادده می کردند رفته رفته این حلقه ها وسیله ای برای سرگرمی بچه ها شد و در گذر زمان با تغییراتی که در آن ایجاد گردید به یکی از بهترین و پرکاربرد ترین وسیله های لاغری تبدیل شد. افرادی که به صورت حرفه‌ای حلقه هولاهوپ می‌زنند از حلقه‌هایی به اندازه ۹۴ تا ۱۱۵ سانتی متر و وزن ۰٫۵ تا ۲ کیلوگرم استفاده می‌کنند. هرچه میزان وزن و قطر هولاهوپ بیشتر باشد میزان انرژی مصرف شده و کالری سوزی بیشتر خواهد بود

 

  • حلقه زدن باعث کالری سوزی می شود

هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که سبب تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. مطالعات نشان میدهند که ورزش با حلقه لاغری سبب از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود. چربی های که بسیار دشوار از بین میروند و برای سلامت قلب و عروق زیان دارند.

بر اساس یکی از مطالعات ، استفاده از حلقه لاغری 7 کالری در هر دقیقه و 210 کالری در هر 30 دقیقه میسوزاند. کالری سوزی نهایی به فاکتورهای زيادي مانند سن ، جنسیت ، وزن ، شدت حرکات و سطح تناسب اندام اشخاص بستگی دارد.

این حلقه های لاغری علاوه بر لاغری بر انعطاف بدنی هم تأثير خيلي بالایی دارند و به تعادل و تمرکز بسیار کمک می کنند.

 

آموزش هولاهوپ , لاغری با حلقه هولاهوپ , آموزش حلقه هولاهوپ

 

  • انتخاب شرط نخست

هولاهوپ اندازه های مختلفی دارد. درصورتی که اندازه آن مناسب با سن و توانایی به چرخش درآوردن و حفظ تعادل نباشد، به حلقه بی مصرفی تبدیل میشود که هیچ تأثير ورزشی نخواهد داشت.

البته اندازه هولاهوپ میتواند با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصالی تغيير کند. ولی بهتر است از آغاز هولاهوپ مناسب خریداری شود. رعایت این نکته به خصوص برای انواعی که یک تکه بوده و از هم جدا نمی شوند بسیار مهم است.

تا 8 سال : برای کودکان تا سن ده سالگی ، اندازه کوچک هولاهوپ مناسب است.

تا 14 سال : برای این رده سنی ، اندازه متوسط مناسب است.

14 سال به بالا : اندازه بزرگ مناسب این رده سنی است.

حلقه هولاهوپ

 

  • لباس های مناسب بپوشید

بهترین روش برای استفاده از حلقه ، پوشیدن لباس و شلوار تنگ یا لااقل سایز خودتان است. درصورتی که میتوانید بدون کفش ورزش کنید ، حتماً این کار را انجام دهید. از دست بند یا النگو استفاده نکنید، برای این که ممکن است به حلقه گیر کرده و حواستان را پرت کند.

 

دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد 

  1. حلقه هولاهوپ وزنی : که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه میشود.
  2. حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن : که برای اشخاص تازه کار مناسب است. قطر دایره حدود ۱۰۱ سانتیمتر برای کمر و حدود ۹۰ الی ۱۰۰ سانتیمتر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است.

 

اموزش ورزش با حلقه لاغری

تمرین های متعدد و مفرحی با حلقه هولاهوپ با دست، پا و کمر برای تقویت کل بدن و چربی سوزی وجود دارند. برای آغاز ورزش با حلقه لاغری بهتر است از تمرین اصلی و اساسی هولاهوپ یعنی چرخش دور کمر آغاز کنید. پس از فرا گرفتن این تکنیک و حس آرامش در انجام آن، قدم بعدی انجام حرکات پیچیده تر و ترکیبی است که تمامی بدن را به کار می گیرد.

حلقه هولاهوپ

۱. چرخش دور کمر

حلقه را در قسمت پایینی کمر با دو دست نگه دارید، دست ها باید مقابل یکدیگر در طرفین حلقه باشند. حلقه را به قسمت پایینی کمر بچسپانید و پاها باید به میزان عرض لگن باز باشند. پای چپ قدری جلوتر از پای راست و زانوها هم اندکی خم باشند.

با دست ها، موافق عقربه های ساعت چرخشی به حلقه بدهید و هم زمان با چرخش حلقه، کمر را به سادگی بچرخانید تا حلقه به چرخش خود ادامه دهد. چنانچه در آغاز چرخش حلقه برای شما مشکل است تلاش کنید حین چرخش حلقه، وزن بدن را بین پای جلو و عقب تعویض کنید.

 

2. چرخش طرفی کمر

در حالی که اندازه پاها از اندازه شانه بیشتر است، بایستید و پاها را در برابر هم و در یک امتداد قرار دهید. شبیه تمرین قبل حلقه را بچرخانید با این اختلاف که حین چرخش، کمر را موافق حلقه به چپ و راست حرکت دهید.عضلات شکم سفت، شانه ها و سینه بالا باشند. هرچه قدرت چرخش بیشتر باشد سرعت چرخش بیشتر می شود.

 

۳. چرخش ۳۶۰ درجه

نخست برای یادگیری این حرکت ترکیبی، تلاش کنید حرکت را بدون حلقه انجام دهید تا به خوبی آنرا یاد بگیرید. برای انجام حرکت پای چپ را محکم روی زمین قرار دهید ، به هیچ وجه پای چپ نباید حرکت کند. پای راست را از زمین بلند کنید و بدون این که پای آنرا زمین بگذارید، ۳۶۰ درجه دور خود بچرخانید. پای چپ بعنوان محور چرخش عمل می کند.

بعد از یادگیری حرکت، حلقه را دور کمر بگیرید و موافق عقربه های ساعت چرخشی قوی به حلقه بدهید. هنگامی که حلقه موازي زمین می چرخد، پای چپ حمایت کامل بدن را برعهده می گیرد و با پای راست چرخش را انجام دهید. بعد از پایان چرخش به شرایط نخست برگردید و آماده برای چرخش بعدی باشید. اگر در آغاز چرخش ۳۶۰ درجه برای شما دشوار است میتوانید ، چرخش ۱۸۰ درجه را تمرین نموده و بعد از یادگیری چرخش کامل را تمرین کنید.

 

۴- قدم زدن

چرخش ساده دور کمر را انجام دهید. موقع چرخش حلقه موازی با زمین، سعی کنید یک قدم کوچک به جلو بردارید. پس از مدتی از انجام این تمرین سعی کنید قدم های بلند تر و سریعتر بردارید.

 

حلقه هولاهوپ

چگونه مانع افتادن حلقه شوم؟

برای اینکه از افتادن حلقه جلوگیری کنید می بایست زانوهایتان را به سمت حلقه بالا بیاورید و حلقه را به کمک انگشتانتان مجددا دور کمرتان بچرخانید .حرکات بدنتان را با حرکات حلقه تنظیم کنید تا از افتادن حلقه جلوگیری کنید.

 

چگونه کبودی ناشی از حلقه زدن را رفع کنم؟

چند روز حلقه نزنید. به خودتان زمان دهید تا درمان شود. زمانی که کبودی کاهش پیدا کرد به احتمال خیلی قوی دیگر هرگز تکرار نمی‌شود. بر اساس بررسی‌هایی که در طول سال‌ها صورت گرفته است اغلب افرادی که برای اولین بار حلقه می‌زنند این کبودی ها را تجربه کرده اند ولی پس از بهبودی هرگز دوباره تکرار نشده‌اند. علت آن تطبیق دادن بدن با فشارهای حاصل از این حرکت است.

 

چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلوگیری کرد؟

برای اینکه کبودی اتفاق نیافتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه وفق کرده و کمتر کبود می‌شود.

 

عوارض حلقه زدن

از این وسیله نباید بصورت یکسره استفاده نمود و آنرا به ساعت های مختلف تقسیم کرد به عنوان مثال چهار تا یک ربع به حلقه زدن در طول روز پرداخت تا به بدن فشار وارد نشود .اگر دچار کمر درد ویا گردن درد هستید با پزشک خود درباره استفاده از این وسیله مشورت کنید .افرادی که تازه زایمان نموده اند هم باید با پزشک خویش در مورد استفاده از این وسیله مشورت کنند .

اگر از حلقه های وزنی و سنگین استفاده کنید که مخصوص اشخاص ورزش‌کار است سبب کبودی در نزدیکی کمر وشکمتان می شود و درصورتی که بر روی پایتان بیافتد منجر به درد می شود مراقب باشید که از این نوع حلقه به اشتباه برای بچه خویش نخرید و حلقه های ساده را انتخاب کنید.

 

فواید استفاده از حلقه هولاهوپ

با انجام حرکات مختلف با حلقه هولاهوپ می‌توانید تمام بدن را حرکت دهید و تعادل بدنی و انعطاف بدنی خود را بالا ببرید، ماهیچه پشتی، شکم، بازوها و پاها را قوی کنید. و حالت ریتمیک بودن حلقه زدن مخصوصا اگر همراه با موسیقی شاد مورد علاقه‌تان باشد می‌تواند باعث آرامش روحی و شادی شما شود. اما فواید حلقه هولاهوپ چیست؟

 

  •  چربی سوزی بیشتر از تردمیل

براساس گفته‌های شورای ورزش ایالات متحده، انجام تمرینات هولاهوپ می‌تواند تا ۴۰۰ کالری در هر ساعتبسوزاند و اگر حرکات بازو و یا تمرین با وزنه را به آن اضافه کنید می‌توانید این میزان چربی سوزی را افزایش دهید. از نظر چربی سوزی این تمرین مشابه پیاده روی بر روی تردمیل است اما فواید بیشتری مثل: تقویت عضلات کمر و شکم و باسن را برایتان به ارمغان خواهد داشت که از این نظر به مراتب بهتر از تمرین کردن بر روی تردمیل است.

 

  • جایگزین تمرینات شکم

شما را نمی‌دانم اما من از انجام تمرینات شکم متنفر هستم! شاید بیشتر افراد از این تمرینات متنفر باشند. برای همین من به شما لاغری با هولاهوپ را توصیه می‌کنم. این تمرین نه تنها باعث تقویت عضلات شکم شما می‌شود، بلکه در استحکام عضلات کمر و باسن نقش بسیار مهمی را بازی می‌کند.

 

  • تقویت قلب و عروق

بعد از ۱۵ دقیقه هولاهوپ زدن افزای شضربا قلب خود را حس خواهید کرد، چنانچه روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه هولاهوپ بزنید ماهیچه‌های قلب خود را تقویت خواهید کرد و در کنار آن میزان فشار خون را کاهش داده‌اید. شاید امروز که جوان هستید به این تمرین احتیاجی نداشته باشید اما تقویت عضلات قلب در دوران پیری و کهولت سن به کمک شما خواهد آمد، پس ورزش کردن را فراموش نکنید.

 

  • ماساژ دادن به بدن!

شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما هولاهوپ زدن باعث ماساژ دادن آن نقطه از بدن می‌شود و با افزایش خون رسانی به آن نقاط و به طبع آن افزایش اکسیژن در عضلات بدن شما سرحال تر خواهد شد و ماهیچه‌های قوی‌تری خواهید داشت. این ماساژ دادن نه تنها برای ایجاد حس بهتر در شما، بلکه سلامتی بدن را به دنبال خواهد داشت.

 

  • بهبود کارکرد مغز

شاید عجیب باشد اما هولاهوپ زدن شبیه مدیتیشن است! چرخاندن حلقه در کمر و سایر نقاط بدن باعث ایجاد آرامش فکری و عمیق‌تر نفس کشیدن می‌شود. هرچه اکسیژن بیشتری به مغز برسد حس و حال شما بهتر خواهد شد. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان اعتقاد دارند که برای آرامش اعصاب به انجام فعالیت‌های هوازی روی بیاورید.

 

  • مانع اضطراب و افسردگی

همانطور که الل وودز می‌گوید: “ورزش به شما اندروفین می‌دهد. اندورفین‌ها شما را خوشحال می‌کنند. و همین خوشحالی مانع از بروز اضطراب و افسردگی می‌شود. من اهل دویدن نیستم اما از زمانی که با هولاهوپ آشنا شدم توانسته ام بر اصظراب و استرس غلبه کنم و از این بابت بسیار خوشحال هستم.

 

خرید حلقه هولاهوپ

راهنمای خرید حلقه هولاهوپ 

حالا بعد از توضیحاتی که در مورد نحوه استفاده این حلقه جادویی کردیم؛ قصد خرید یک حلقه هالاهوپ را دارید در این بخش راهنمای خرید یک حلقه مناسب شما را بیان خواهیم کرد.

  • اساسا حلقه‌ای مناسب شما است که اگر آن را به صورت عمودی قرار دهید، ارتفاع آن بین شکم و اواسط سینه شما قرار گیرد. البته به تجربه شما هم بستگی دارد؛ هرچه با تجربه تر، سایز کوچکتر انتخاب کنید.
  • سایز مناسب برای افراد بزرگسال ۱۰۰ تا ۱۱۰ سانتی متر است.
  • حلقه‌های سنگین‌تر و همچنین بزرگتر برای افراد مبتدی مناسب‌تر است.
  • اگر قد شما کمتر از ۱۶۰ سانتی متر است بهتر است با حلقه‌های سبکتر آغاز کنید.
  • حلقه‌هایی را خریداری کنید که دارای دندانه در داخل هستند، امکان نگه داشتن این حلقه‌ها به مراتب ساده‌تر است.
  • اگر مدت زمانی که هالاهوپ را نگه می‌دارید کمتر از ۵ تا ۱۰ ثانیه است، باید از سایز بزرگتری استفاده کنید.
  • سایزهای کوچکتر هالاهوپ برای افراد حرفه‌ای است.

 

برنامه لاغری با هولاهوپ

1. قبل از شروع بدن را گرم کنید

قبل از اینکه شروع به انجام استفاده از حلقه هولاهوپ بکنید، ابتدا به کمک حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. این کار مانع از بروز آسیب دیدگی عضلات و بدن درد بعد از تمرین می‌شود.

 

برنامه تمرینی هولاهوپ

  • به مدت ۱ دقیقه ازحلقه هولاهوپ به عنوان طناب استفاده کرده و از روی آن بپرید.
  • به مدت ۱ دقیقه حلقه را دور بازوی دست راست خود بچرخانید.
  • به مدت ۱ دقیقه حلقه را دور بازوی دست چپ خود بچرخانید.
  • به مدت ۱ دقیقه حرکت برپی را انجام دهید.
  • به مدت ۱ دقیقه حرکت اسکات و یا لانج را انجام دهید.
  • به مدت ۱ دقیقه حرکت دراز و نشست را انجام دهید.
  • به مدت ۱ دقیقه حلقه را دور کمر خود قرار داده و بچرخانید.

این تمرینات را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید و در پایان به مدت ۴ دقیقه با انجام حرکات کششی و یا پیاده روی بدن را سرد کنید.

مبنو طاهری
ارسال دیدگاه